¿Cómo se puede prevenir la debilidad en los huesos?
La mejor forma de prevenir la debilidad en los huesos es simple: desarrollar
huesos fuertes desde el principio.
Sin importar qué edad tenga, ¡nunca es demasiado tarde para comenzar!
Desarrollar huesos fuertes durante la niñez y la adolescencia es la mejor
defensa contra padecer de la osteoporosis más adelante. Desarrollar huesos
fuertes a una edad temprana disminuirá los efectos del deterioro natural de los
huesos que comienza alrededor de los 30 años de edad. A medida que su edad
avanza, los huesos no desarrollan materia ósea nueva lo suficientemente rápido
para contrarrestar su deterioro. Y luego de la menopausia, el deterioro óseo
aumenta más rápidamente. Sin embargo, existen medidas que puede tomar para
evitar que sus huesos de tornen débiles y quebradizos.
1. Consuma suficiente calcio todos los días.
Los huesos están hechos de calcio. La mejor forma de prevenir la osteoporosis
es consumir suficiente calcio en su dieta. Necesita consumir suficiente calcio
todos los días para tener huesos fuertes a lo largo de su vida. Puede obtenerlo
de los alimentos, o mediante pastillas de calcio disponibles en la farmacia.
Hable con su médico o enfermera antes de tomar pastillas de calcio para ver qué
tipo de pastillas es mejor para usted. La cantidad adecuada de calcio para
consumo diario es entre 1000 y 1500 gramos por día.
Consulte a su médico para saber sobre las diferentes presentaciones y dosis de
calcio.
Las mujeres embarazadas o que están amamantando necesitan la misma cantidad de
calcio que las demás mujeres de su misma edad.
2. Obtenga suficiente vitamina D todos los días.
También es importante obtener suficiente vitamina D, que le ayuda a su
organismo a asimilar el calcio. Puede obtener vitamina D a través de la luz
solar y de alimentos tales como la leche. Necesita entre 10 y 15 minutos de luz
solar en las manos, los brazos y la cara, de dos a tres veces por semana, para
obtener suficiente vitamina D. La cantidad de tiempo depende de qué tan sensible
a la luz sea su piel, del uso de filtro solar, del tono de su piel, y de la
contaminación ambiental. También puede obtener vitamina D al consumir alimentos
o mediante pastillas de vitaminas. La vitamina D se mide en unidades
internacionales (IU, por sus siglas en inglés).
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